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腰精是这样瘦的哦


  夏季的话就是一个是注定要减肥的季节,为什么呢,因为腿太粗,腰太壮,腰粗毁一生啊,腿粗要人命啊,好啦,现在小编就超努力的为姐妹们支招吧,让你瘦成小妖精!
  腰精是这样瘦的哦
  1、首先的话就是需要的是双腿并拢屈膝,然后就是躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
  2、进一步往上仰起上身,然后就是令骨盆以上的部位与地面成30度角,然后就是但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌受到刺激,然后就是并且腹部以上的部位不要施力,然后就是尽量放松,这样的话就是利用腹肌来让上身抬起。
  3、全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,然后就是放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,然后就是并拢的双腿微微屈膝抬起,然后就是令小腿与地面平行。
  3、慢慢就是可以是的保持头部、肩胛骨、臀部的就是着地的姿势,然后就是微微屈膝的双腿往上抬起,需要主动也诶就是一些的就是以下腹为轴心,然后就是需要的是令骨盆往上摆动起来,然后就是需要注意哦就是幅度无需过大,然后就是摆起的双脚与平行地面时的话就是仅成60度夹角。


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