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入睡困难,越躺越精神该怎么办


  入睡困难,越躺越精神该怎么办?有人想睡觉没时间,有人有时间却睡不着。临床上,将从躺下到入睡时间超过半小时定义为入睡困难,这属于睡眠障碍的一种,会降低睡眠质量,导致晚醒、醒来后昏昏沉沉,长期如此是需要用药治疗的。

  晚上为啥睡不着

  偶然的入睡困难有些是生活方式不恰当造成,长期入睡困难则是由于长期的不良生活方式导致身体出现病理性改变所致。入睡困难大致可归结为以下几方面的原因。

  1、过度疲劳

  身体长期处于高劳动强度与高心理药理下,会导致机体出现新陈代谢速率减慢、内分泌紊乱、交感神经持续兴奋等变化。这时躺下入睡,身体会持续高负荷运转状态,从而出现入睡困难的症状。

  2、情绪激动

  强烈的紧张、焦虑、兴奋等情绪,会导致肾上腺素分泌增多、交感神经兴奋、大脑活跃,不易入睡。

  3、饮食不当

  睡前过饱过饥、饮用含咖啡因的饮料、饮酒等,都会导致入睡困难。

  4、肾阴虚

  肾阴主全身之阴,是全身各脏腑组织器官之阴,对各个脏腑组织器官有滋养、濡润的作用。性生活太过频繁、手淫无度、慢性病合并肾脏病变等都易损耗肾脏津液,导致腰膝酸软、潮热盗汗、失眠多梦、手足心热、舌红少津等症状。

  5、肝阴不足

  长期积食、易怒、熬夜等会引起干阴不足,多表现为潮热盗汗、口燥咽干、手足心热、失眠多梦。

  入睡困难该怎么办

  入睡困难是较轻微的睡眠障碍,多为生理性表现,经过生活方式调节或治疗后可很快好转。

  1、把握好睡前1小时

  睡前1小时不要剧烈运动,不要进行易导致情绪激动的活动如追剧、打游戏等,可以通过看书、听音乐等让心情平复下来,为睡眠做好铺垫。如果有服用安神助眠的药物如安神补脑液等,建议在睡前1小时服用,以便让药物在入睡时刚好起效。

  2、饮食调节

  晚餐尽量以清淡且易消化的食物为主,不要过饱过饥,不要喝易导致神经兴奋的饮料,睡前1小时不要进食,以免消化系统负担加重诱发失眠。荠菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、枸杞、桂圆、莲子、百合、小米、牛奶等食物具有安神定志的功效,可以适当多吃。



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